3 طرق اساسية لإنقاق الوزن بنجاح

يتم إعطاء المئات من الأنظمة الغذائية غير المشبعة وبرامج إنقاص الوزن والحيل الواضحة الأمل في إنقاص الوزن بسرعة وسهولة. ومع ذلك ، يظل أساس إنقاص الوزن الناجح هو اتباع نظام غذائي صحي من السعرات الحرارية مصحوب بالرياضة. للحصول على خسارة الوزن بنجاح على المدى الطويل ، يجب إجراء تغييرات دائمة على نمط حياتك وعاداتك الصحية.

كيف تجعل هذه التغييرات دائمة؟ فكر في الاستراتيجيات الست التالية لإنقاص الوزن بنجاح.

الالتزام

يستغرق فقدان الوزن وقتًا طويلاً ووقتًا طويلاً – والتزامًا مدى الحياة. تأكد من استعدادك لإجراء تغييرات دائمة وأنك تقوم بذلك لأسباب معقولة.

للحفاظ على التزامك بفقدان الوزن ، يجب التركيز. يتطلب الأمر الكثير من الطاقة العقلية والبدنية لتغيير عاداتك. لذلك عندما تخطط لإجراء تغييرات جديدة في نمط الحياة مرتبطة بفقدان الوزن ، فأنت تخطط للتعامل مع الضغوط النفسية الأخرى في حياتك أولاً ، مثل المشكلات المالية أو الاضطرابات الزوجية. على الرغم من أن هذه الضغوط لن تتم إزالتها تمامًا ، إلا أن الإدارة الأفضل ستحسن قدرتك على التركيز على تحقيق نمط حياة صحي. بعد ذلك ، عندما تكون جاهزًا لبدء خطة لإنقاص الوزن ، يمكنك تحديد موعد للبدء ثم البدء.

استمتع بمزيد من الأطعمة الصحية

يجب أن يتضمن اعتماد طريقة جديدة لتناول الطعام تشجع على إنقاص الوزن تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم. لكن تقليل السعرات الحرارية لا يعني بالضرورة التخلي عن المذاق أو الرضا أو حتى تقليل عدد الوجبات. وإحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسمك هي تناول المزيد من الأطعمة النباتية – الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. كبيرة بما يكفي لتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لمساعدتك على تحقيق أهدافك دون التخلي عن المذاق أو القيمة الغذائية. 

دع وزنك يبدأ بإفطار صحي يوميًا ، وتناول ما لا يقل عن أربع وجبات من الخضار وثلاث وجبات من الفاكهة يوميًا ، وتناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المغزولة واستخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والزيت النباتي وزبدة الفول السوداني . بالإضافة إلى ذلك ، قللت من تناول السكر ، واختارت منتجات الألبان قليلة الدسم ، وحافظت على تناول اللحوم بمقدار ثلاث أونصات (حجم البطاقات تقريبًا). 

ممارسة الرياضة والحفاظ على النشاط

على الرغم من أنه يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، إلا أن ممارسة الرياضة بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. يمكن أن تساعدك التمرين على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن أن يحرقها النظام الغذائي وحده. تقدم الرياضة أيضًا العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على فقدان الوزن. 

يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على تكرار الأنشطة البدنية ومدتها وشدتها. تعتبر الرياضات الهوائية الثابتة واحدة من أفضل الطرق لتقليل الدهون في الجسم – مثل المشي السريع – لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. 

ومع ذلك ، فإن أي حركة إضافية تساعد في حرق السعرات الحرارية. فكر في الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة نشاطك البدني على مدار اليوم إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة في وقت معين. على سبيل المثال ، تم استخدام الدرج لأعلى ولأسفل عدة مرات بدلاً من استخدام المصعد أو إيقاف السيارة بعيدًا عند التسوق.